가을 불청잭 건선치료, 생활습관 개선이 중요

가을 건선

가을 불청잭 건선치료, 생활습관 개선이 중요해요

요즘처럼 일교차가 큰 환절기에는 체온이 내려가 면역력이 약해지기 쉽기 때문에 건강관리에 각별히 유의해야 합니다.

여름에서 가을로 넘어가는 이맘때쯤이면 건선이 발병하거나 재발하여 병원에 찾는 환자들이 늘어나기 시작합니다.

건선은 가려움과 쓰라림 증상이 있고 얼굴, 팔, 다리 등 눈에 띄는 부위를 가리지 않고 발생할 수 있기 때문에 일상생활에 큰 지장을 끼치기도 하며

오랜 시간 방치하면 장기능 저하 및 당뇨, 관절염, 심혈관 질환 등 다른 염증성 질환을 동반하기도 합니다.

때문에 건선을 단순히 피부 이상 증상이라고만 여기지 않고, 꾸준한 치료와 관리를 통해 재발을 최대한 막고 다른 염증성 질환으로 번지지 않도록 신경 써야 합니다.

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1. 건선이란?

건선은 한마디로 말하자면 피부 염증성 질환입니다. 염증반응이 일어나는 가장 큰 이유는 지방대사 이상 반응입니다.

스트레스가 지방대사 이상을 유발하여 지방이 몸에서 잘 소화되지 못한 채로 피하지방에 영향을 끼치며 염증을 만들어내는 것입니다. 이렇게 생기게 된 염증이 건선이 되는 것입니다.

2. 건선을 유발하는 습관

건선은 유전적인 영향도 있지만, 생활습관을 포함한 환경적인 요인들이 증상을 더 악화시킬 수 있습니다.
평상시 건선을 유발하고 악화시킬 수 있는 습관 다섯 가지에 대해 말씀드리겠습니다.

첫 번째, 정크푸드(패스트푸드, 튀김 음식, 단 음식 등)를 즐긴다.

건선은 염증성 질환이기 때문에 염증을 유발하는 음식은 피해야 합니다.
특히 포화지방, 트랜스지방, 단순당이 많은 음식을 먹으면 건선과 같은 염증을 유발할 수 있다는 연구결과가 있습니다.

건선은 비만과도 관련이 깊기 때문에 지방을 늘리는 음식이 건선에도 악영향을 끼친다고 생각하면 피해야 할 음식들을 떠올리기 쉽습니다.

단순당의 대표적인 음식: 사탕, 탄산음료, 아이스크림 등
포화지방의 대표적인 음식: 마요네즈, 버터, 베이컨, 케이크, 초콜릿 등
트랜스지방의 대표적인 음식: 튀김류, 팝콘 등

스트레스와 건선 관계

두 번째, 과도한 스트레스

스트레스는 건선의 잠재적 유발요인입니다. 한 연구에서는 건선이 없는 사람들의 약 20%가량이 지난 한 달 동안 스트레스를 느꼈다고 한 반면, 건선이 있는 사람들은 약 45%가 지난 한 달간 스트레스를 받았다는 것을 밝혔습니다.

한 연구에서는 국내 건선 환자 중 20대가 전체 건선환자의 30%, 30대가 31% 정도를 차지하며 전체 환자의 절반 이상이 2030대 젊은 세대에 분포하고 있다는 것을 밝혔습니다.

이는 최근 2030대들이 사회적으로 스트레스가 심하다는 것을 의미하기도 합니다.

세 번째, 흡연

흡연은 건선 발생 확률을 증가시키고 증상을 악화시킬 수 있습니다.
미국의 한 연구에 따르면 장기 흡연자들은 비흡연자들에 비해 건선에 걸릴 위험이 두 배에 달한다고 합니다.

담배가 건선을 악화시키는 이뉴는 담배(일반 담배, 전자담배 모두)에 들어있는 화학물질은 혈액의 원활한 흐름을 방해하고, 니코틴은 면역체계를 손상시켜 피부 세포를 과도하게 축적시키며 염증을 유발하게 됩니다.

네 번째, 비만

체내 염증을 유발하는 핵심 요소인 사이토카인이라는 물질이 있습니다.
이 사이토카인은 과도하게 분비되면 염증을 유발하는데 치명적으로 작용하는데, 바로 체내 과도한 지방은 사이토카인의 과도한 분비를 촉진시켜 염증을 발생시킵니다.

다섯 번째, 잦은 이부프로펜 복용

이부프로펜과 같은 비스테로이드성 소염진통제의 과다복용은 건선을 악화시킬 수 있다는 연구결과가 있습니다.

이부프로펜과 같은 소염진통제는 위에 비만 내용에서 언급했던 염증 유발 요인인 사이토카인의 분비를 증가시킬 수 있기 때문입니다.

따라서 건선환자들은 이부프로펜을 복용하기 전 의사와 상의하는 것이 좋고 섭취할 경우 피부가 어떻게 반응하는지 며칠간 살펴보는 것이 좋습니다.

3. 건선 치료방법

건선은 피부과에서의 치료나 한방병원에서 침 치료를 통해서도 일시적으로 증상을 완화할 수는 있습니다.

하지만 건선의 원인은 면역체계 불안, 스트레스, 흡연, 건강하지 못한 식습관 등으로 발병하기 때문에
생활습관 개선으로 근본적인 치료를 도모해 증상을 개선하고 재발을 막는데 초점을 둬야 합니다.

스트레스와 건선 관계

첫 번째, 스트레스를 잘 다스립니다.

사실 사회생활을 하다 보면 평소에 스트레스를 안 받고 사는 것은 불가능합니다. 학생과 청년층은 학업 스트레스와 취업 스트레스, 직장인은 업무 스트레스 등 일상생활 속에서 무수한 스트레스에 노출됩니다.

스트레스를 받으면 잘 풀어서 병으로 발전되니 않도록 하는 것이 중요합니다.

여유시간에는 충분한 휴식을 취하고, 스트레칭과 명상을 통해 몸과 마음을 이완시켜주고, 한 가지 일에 몰두할 수 있는 취미활동을 통해 스트레스를 풀어주어야 건선을 예방하고 개선할 수 있습니다.

두 번째, 항염증성이 풍부한 음식을 섭취합니다.

건선의 근본적인 원인은 염증이기 때문에 염증을 줄여줄 수 있는 항염증성 식품을 꾸준히 섭취해주면 건선 예방과 완화에 큰 도움이 됩니다.

✔ 항염증성 풍부한 음식:연어, 브로콜리, 아보카도, 카레, 토마토, 고등어, 견과류, 콩 등

세 번째, 글루텐 프리 식단을 합니다.

건선을 가진 사람들 중 약 36% 정도가 건선 증상 완화를 위해 글루텐프리 식단을 한다는 연구 결과가 있습니다.
만약 건선을 겪고 있는 사람이라면 의사와 상의 후 글루텐 프리 식단을 도전하는 것도 좋을 것 같습니다.

(단, 글루텐프리가 모든 사람들에게 좋은 것은 아닙니다. 만일 당뇨를 앓고 있다면 글루텐프리가 오히려 도움이 안 될 수 있다는 글을 본 적이 있습니다. 여러 복합적인 건강상태를 고려해 식단을 맞추는 것이 좋겠습니다.)

네 번째, 피부가 건조해지지 않도록 합니다.

이제 만연한 가을이고 겨울로 넘어가면서 건조한 날씨는 계속될 것입니다.

피부가 건조해져서 건선이 더 악화되지 않도록 가습기를 이용하고 보습제를 자주 발라주고
때를 미는 것과 같은 피부에 자극과 손상이 갈만한 행동은 자제하는 것이 좋습니다.

근력운동과 건선 관계

다섯 번째, 근력운동을 합니다.

건선의 원인에는 면역체계의 불안과 염증이 있는데요, 근력운동을 하게 되면염증 수치를 낮추고 자가 면역 질환 개선에도 도움이 되기 때문에 건선에 확실한 도움이 됩니다.

근력운동 시 체내 염증을 유발하는 요인인 사이토카인의 분비를 조절해 체내 만성염증을 억제해줄 수 있습니다.

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지금까지 건선 원인, 건선을 유발하고 악화시키는 습관, 건선 치료방법에 관해 살펴보았습니다.

결국 건선은 평소 생활습관을 고치는 것이 가장 중요하고, 재발이 잘 되기 때문에 평소에 꾸준한 관심을 가져주는 것이 핵심입니다.