믹스커피, 하루 몇 잔까지 괜찮을까요?

믹스커피, 하루 몇 잔까지 괜찮을까요?

하루의 피로를 녹여주고 달달한 맛으로 정신을 번쩍 뜨이게 해주는 마성의 매력 '믹스커피'

믹스커피는 1976년에 처음 선보인 후, 우리나라에서 커피의 대명사로 자리매김했는데요

최근 우리나라에도 아메리카노가 대중화되기 시작했지만, 커피믹스는 여전히 스테디셀러입니다.

 

저 또한 평소 아메리카노를 마시지만 점심 먹고 나면 달달한 커피믹스가 생각나서 사무실에 항상 구비해두고 있습니다.

이렇게 맛있는 커피믹스, 주변에서 커피믹스가 뱃살을 키우고 중성지방을 늘린다며 될 수 있으면 끊는 것이 좋다고 많이 들어보았을 것입니다. 

 

하지만 쉽게 끊을 수 없는 것이 바로 이 커피믹스입니다.

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그렇다면 커피믹스 꼭 끊어야 할까요? 

 

저의 대답은 세모입니다.

하루 한~두 잔 정도 적당량만 섭취한다면 커피믹스로 건강을 해칠 가능성은 거의 없다고 합니다.

 

물론 비만인 경우나 건강상 특수한 질환이 있는 경우엔 조심해야 하겠죠.

 

믹스커피와 관련한 여러 가지 연구들을 살펴본 결과 저는 "끊을 수 없다면 즐겨라~적당히~"로 결론짓게 됐습니다.

(지극히 개인적인 의견인 점 참고 부탁드립니다.)

 

이렇게 믹스커피를 피할 수 없다면 적당히 즐기자라고 생각하게 된 배경은 아래 세 가지 이유와 같습니다.

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#1. 첫 번째, 평소 식습관을 고치는 것이 더 중요합니다.

 

최근 이화여대 식품영양학과의 연구팀에서 성인 남녀 1만여 명을 대상으로 믹스커피/블랙커피/미섭취자로 나눠 건강상태를 측정한 연구결과를 발표했습니다. 

결과는 믹스커피를 섭취한 그룹과 블랙커피를 섭취한 그룹의 대사증후군 위험인자나 혈당 수치에서나 차이가 거의 없었습니다.

 

물론 다른 식품을 먹지 않고 믹스커피와 블랙커피만 섭취한다면 결과는 다를 수 있겠죠~

하지만 모든 사람들이 하루 믹스커피나 블랙커피 외에 다른 당이 들어간 식품들을 먹고, 하루 커피를 포함하여 음식물로 섭취하는 총칼로리나 당류는 믹스커피를 먹는 사람이나 블랙커피를 마시는 사람이나 비슷하기 때문입니다.

 

즉, 믹스커피를 안 먹는 것에 집중하기보다 평소 식습관을 고쳐 하루 섭취하는 총 당류를 조절하는 것이 중요하다는 것입니다.

 

(대사증후군: 식생활이 서구화됨에 따라 복부비만, 고혈당, 고혈압 등 지표 중에서 3가지 이상이 동시에 나타나는 증상을 뜻합니다.)

 

#2. 두 번째,  믹스커피의 프림은 콜레스테롤과 관계가 없기 때문입니다.

 

 

프림은 몸에 나쁘다고 주장하는 대표적인 이유는 바로 콜레스테롤 수치를 높인다는 이유에서였는데

믹스커피의 프림은 야자유라는 식물성 크림으로 만든 것이며 야자유는 단세 지방산으로 콜레스테롤 하고 전혀 관계가 없다고 합니다.

 

#3. 세 번째, 칼로리가 생각보다 높지 않습니다.

 

믹스커피 한 봉지당 칼로리는 대략 50kcal 정도 됩니다. 당류도 한 봉지당 5~6g 정도입니다.

하루 두 잔 마신다고 가정하면 하루 믹스커피로 섭취하는 칼로리는 100kcal, 당류는 10~12g 정도입니다.

아래 우유, 오렌지주스, 초콜릿 우유의 칼로리와 당류와 비교한 결과 칼로리나 당류의 함량은 거의 비슷하거나 더 낮습니다.

 

< 타 식품과 칼로리, 당 함량 비교 >

우유 칼로리: 200ml당 120kcal / 당류: 9g

오렌지주스 칼로리: 200ml당 80~100kcal / 당류: 40g

초코우유 칼로리: 200ml당 180kcal / 당류: 15~20g

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만약 믹스커피의 당이나 프림이 걱정된다면?

 

첫 번째, 아이스커피 커피믹스를 마셔보세요

 

여러분 여름이니까~ 아이스커피~♪ 노래 기억나시나요?

아이스커피는 찬물에도 잘 녹는 믹스커피입니다.

 

이렇게 아이스커피가 찬물에도 잘 녹는 이유는 프림의 성분인 야자유나 팜유의 함량을 대폭 낮추고

대신 찬물에도 잘 녹는 해바라기유를 넣었기 때문이라고 합니다. 

 

칼로리는 아이스커피 커피믹스나 일반 커피믹스나 50kcal로 비슷하지만

만약 일반 커피믹스의 프림 성분이 많이 걱정된다면 맛은 좀 다를 수 있지만

아이스커피 커피믹스를 타서 마시는 것도 한 방법이라고 생각합니다.

 

두 번째, 스테비아 커피믹스를 드셔 보세요

 

최근 당, 칼로리, 콜레스테롤 zero인 스테비아 커피믹스가 나왔습니다.

스테비아 커피에도 프림이 들어가긴 했지만 당류가 0g이라 당 섭취를 줄이고 싶은데 

믹스커피는 못 끊겠다는 분들에게 추천드립니다.

 

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지금까지 믹스커피 꼭 끊어야만 하는지에 대한 생각을 적어보았습니다.

 

정답은 없는 것 같습니다. 뭐든지 과유불급입니다.

 

물론 다이어트를 하는 사람들은 하루 섭취하는 총칼로리가 중요하기 때문에 믹스커피를 최대한 안 마시는 것이 좋겠고요~

믹스커피뿐만 아니라 다른 당이 들어간 식품들도 자제하는 것이 중요합니다.

 

믹스커피를 마신다면 적당히 마시는 것이 중요하고, 믹스커피를 매일 마신다면 다른 당 섭취는 최대한 줄여서

하루 당 섭취 권장량과 하루 카페인 권장량을 초과하지 않도록 신경 쓰면 좋을 것 같습니다.

(하루 당 섭취 권장량: 총 섭취 칼로리의 10%가량)

 

참고) 

성인 하루 카페인 권장량 400mg

믹스커피 카페인 함량: 40mg~70mg

 

이상입니다 :)