땅콩버터 다이어트 활용방법 및 다이어트에 도움되는 이유

<< 땅콩버터 다이어트: 고칼로리 식품이지만 다이어트에 도움이 되는 이유 >>

사과와 땅콩버터를 같이 먹는 것이 다이어트에 도움이 된다 하여 요즘 아침마다 사과+땅콩버터를 먹고 있는데요~
사과는 다이어트에 도움이 될 것 같은데,
땅콩버터는 고칼로리식품인데 다이어트에 도움이 된다는 게 궁금하더라구요!

저처럼 많은 사람들이 아마 고칼로리 음식인 땅콩버터가 체중 증가를 일으킬 것이라 생각할 테지만
땅콩버터를 올바르게 섭취하면 다이어트에 도움을 줄 수 있다는 다양한 최근 연구결과들이 있습니다.

땅콩버터 다이어트의 효과와 땅콩버터를 활용한 다이어트음식에 대해 알아보았습니다.

이글의 목차

✔️ 땅콩버터의 영양성분 및 특징
✔️ 땅콩버터의 다이어트 원리
✔️ 땅콩버터 활용 다이어트 요리
✔️ 땅콩버터 섭취 시 유의사항

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1. 땅콩버터의 영양 성분 및 특징

땅콩버터는 기본적으로 고칼로리, 고지방 식품입니다.
일반적으로 땅콩버터 1 테이블스푼(약 16g) 당 약 90~100칼로리입니다.

하지만 이 고칼로리 속에 다이어트에 도움이 되는 영양분이 풍부하게 들어 있습니다.
땅콩버터는 불포화 지방산인 오메가-6을 많이 함유하고 있는데요,
불포화 지방은 포만감을 증가시켜 주고, 이를 통해 과식을 방지하는 데 도움을 줍니다.

또한, 땅콩버터에는 단백질이 풍부한데요,
단백질은 근육을 유지하는 데 큰 역할을 하며, 신진대사를 촉진시키고 지방을 태우는 데 큰 도움을 줍니다.

추가로 땅콩버터는 섬유질도 포함되어 있어 장 건강에 도움을 주고, 소화를 도와줍니다.

2. 땅콩버터 다이어트의 원리

땅콩버터 다이어트가 효과적인 가장 큰 이유 중 하나는  포만감과 혈당 안정입니다.
땅콩버터에 포함된 지방과 단백질은 소화가 느려지게 만들어 오랜 시간 동안 포만감을 유지시켜 줍니다.
포만감은 과식을 방지하고, 단 음식이나 짠 음식처럼 자극적인 음식에 대한 충동을 줄여줍니다.

또한, 땅콩버터는 혈당 상승을 완만하게 해 주어 혈당스파이크를 예방하고, 안정된 혈당 상태를 유지시켜 줍니다.

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그렇다면 땅콩버터를 다이어트에 활용하는 방법은 무엇일까요?

땅콩버터를 과도하게 섭취하면 그만큼 칼로리가 높아져 오히려 체중이 증가할 수 있어서, 적정량을 섭취하는 것이 중요하고
특히 땅콩버터와 함께 섭취하는 음식이 중요한데요!
건강한 식품과 함께 섭취하면 땅콩버터의 다이어트 효과를 높일 수 있습니다

3. 땅콩버터 활용 다이어트 요리

1) 땅콩버터+과일

땅콩버터는 과일과 먹으면 참 맛있는 데요~
과일 중에서도 특히 바나나와 조화가 뛰어납니다.
바나나는 탄수화물이지만, 땅콩버터에 단백질과 건강한 지방 성분이 에너지가 천천히 방출시켜 포만감 유지에 도움을 줍니다.
그리고 사과와 땅콩버터도 훌륭한 조합입니다.
사과의 섬유질과 땅콩버터의 단백질, 건강한 지방이 합쳐지면 효과적인 다이어트에 도움이 됩니다

2) 스무디로 섭취

땅콩버터를 스무디에 넣어 마시는 것도 좋습니다.
바나나+그릭 요구르트+시금치+땅콩버터를 섞어 만든 스무디는 맛도 좋으면서 영양가와 식이섬유가 가득하여, 포만감을 유지하는데 좋습니다.

3) 샐러드드레싱으로 활용

땅콩버터+간장+레몬즙+올리브 오일을 섞은 드레싱/
땅콩버터+간장+레몬즙+꿀을 섞은 드레싱 조합도 인기 있습니다

4) 오트밀과 함께 섭취

오트밀에 뜨거운 물을 부어 불려주고, 그 위에 땅콩버터와 블루베리를 올려 섞어 먹습니다.

5) 그릭요거트와 함께 섭취

그릭요거트+땅콩버터+블루베리 조합도 고단백 간식으로 인기입니다.

4. 땅콩버터 섭취 시 유의사항

땅콩버터는 고칼로리 식품이기 때문에 적당량 이상을 섭취하면 오히려 체중 증가를 초래할 수 있으니 적당하게 먹는 것이 중요합니다.
다이어트 시 땅콩버터 적정 섭취량은 하루 1~2스푼 정도입니다.
또한 가공된 땅콩버터는 설탕이나 인공 첨가물이 포함되어 있을 수 있어서 되도록 땅콩버터 100%인 제품을 선택하는 것이 좋습니다.

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5. 결론

땅콩버터는 고칼로리 음식임에도, 단백질, 건강한 지방, 섬유질이 풍부하여
적당량을 잘 섭취하면 건강한 다이어트가 가능합니다.

땅콩버터는 포만감을 오래 유지시켜 주어 과식을 막아주고, 혈당스파이크를 억제해주기도 합니다.

이러한 효능이 이미 널리 퍼져 전 세계적으로 땅콩버터를 활용한 다양한 다이어트 요리들이 개발되었습니다.

땅콩버터를 적정량만 섭취하여 맛있게 다이어트하시길 바랍니다^^