카테킨vs가르시니아의 효능과 부작용 알고먹자

-목차-
1. 카테킨
- 카테킨 효능, 부작용, 유의할 점
- 카테킨이 다이어트에 적용되는 원리
- 카테킨 복용법

2. 가르시니아
- 가르시니아 효능, 부작용, 유의할 점
- 가르시니아가 다이어트에 적용되는 원리
- 가르니아 복용법

3. 카테킨, 가르시니아 차이점,공통점

 

카테킨vs가르시니아의 효능과 부작용 알고먹자

 

다이어트만큼 다짐하기도 또 포기하기도 쉬운 계획이 또 있을까요?

요즘은 운동, 공부 등 여러 방면에 도움을 주는 좋은 제품들이 많이 나와서 예전에 비해 목표 달성을 하는데 좀 더 편리해진 시대입니다.

다이어트 보조제도 몸에 좋은 성분을 함유한 제품들도 정말 다양하게 출시됩니다.

효능과 성분들이 천차만별 다양한 만큼 자신의 몸과 상황에 맞는 다이어트보조제를 선택하는 것이 중요하고, 다이어트 성공을 위한 필수 사항입니다.

 

✔ 오늘은 다이어트 보조제의 대표 성분들 중 카테킨과 가르시니아에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

 

다이어트 보조제 대표성분

---

# 1. 카테킨

카테킨(Catechin) 이란 녹차에 들어있는 떫은 맛을 내는 폴리페놀 성분의 일종입니다.

 

◼ 카테킨의 효능

 

- 항염작용으로 동맥경화를 억제해줍니다.

- 혈관의 동맥경화를 억제시켜줍니다.

- 간암과 대장암의 발생률을 낮춰줍니다.

- 나쁜 콜레스테롤인 LDL을 감소시켜줍니다.

- 장에서 지방흡수를 억제시켜줍니다.

◼ 카테킨 부작용, 유의할 점:

1. 간손상 위험이 있습니다.

 

카테킨은 간독성 A등급인 물질입니다. 일반적인 카테킨 부작용으로는 구토, 복통 등이 나타납니다. 

다행인 것은, 현재 국내 다이어트 보조제에 함유된 카테킨 성분의 함유량은 간독성을 일으키기에는 함유량이 미비해 비교적 안전합니다.

 

✅주의! 장기간 복용하거나 제품 내 기재되어있는 1일 섭취량을 초과하여 섭취할 경우 간 손상 위험이 크기 때문에 1일 섭취량을 꼭 준수하며 과량 섭취하지 않도록 하는 것이 중요합니다.

 

2. 평소 카페인 섭취가 많다면 효과가 없을 수 있습니다.

 

녹차 내 카테킨 성분이 지방을 산화시키는 효과는 카테킨 내 카페인이 하는 역할입니다.

따라서 평소 카페인을 많이 섭취하는 사람 혹은 카페인 성분에 내성이 있는 사람들은 카테킨을 섭취하는 것에 있어서 효과를 보기 어렵습니다.

 

✅추천: 만약 카테킨을 섭취하여 다이어트 효과를 보고자 하는 분들은 평소 커피 대신 녹차를 마시는 것이 효과적일 수 있습니다.

◼ 카테킨이 다이어트에 작용되는 원리:

 

카테킨과 녹차 내 카페인 성분이 노르에피네프린이라는 신경전달물질에 영향을 주고, 노르에피네프린이라이 교감신경을 활발하게 합니다. 교감신경이 활발해지면 몸에서 에너지 사용을 늘리고 지방의 산화를 촉진시키는 것입니다.

 

◼ 카테킨 복용법

 

카테킨은 식사 후 섭취하는 것이 체지방과 혈중 콜레스테롤 감소에 더 효과적입니다.

 

 

다이어트 보조제 대표성분

---

#2. 가르시니아

가르시니아(Garcinia Cambogia)는 인도 남서부에서 자라는 망고스틴 과에 속하는 열매이며, 수세기 동안 전통 약초로 사용되기도 하였습니다.

다이어트 보조제에 사용되는 가르시니아는 열매의 껍질에서 추출한 성분입니다. 

 

◼ 가르시니아 효능

 

- 세로토닌 수치를 높여 식욕을 억제해주어 과식, 야식을 예방해줍니다.

- 운동을 할 때 포도당보다 지방산 사용을 높여주어 지방분해를 촉진시킵니다.

- 혈당 수치를 개선해줍니다.(인슐린 낮춰줌)

- 나쁜 콜레스테롤인 LDL을 감소시켜줍니다.

 

◼ 가르시니아 부작용, 유의할 점:

 

1. 카테킨과 동일하게 간독성 위험이 있습니다.

또한 부작용으로 피부발진, 위장장애, 구역질이 나타날 수 있습니다.

 

식품의약품안전처에 의하면 하루 HCA용량이 750~2,800mg으로 제한되며,

부작용을 최소화 하기 위한 최대 용량은 750~1,000mg입니다.

가르시니아 제품에 기재된 HCA 용량을 확인하고 1일 권장 섭취량을 초과하여 섭취하지 않도록 유의해야 합니다.

 

2. 운동을 병행해야 효과가 있습니다.

가르시니아가 다이어트에 작용되는 원리는 탄수화물이 지방이 되는 시간을 지연시켜주는 것입니다.

따라서 탄수화물이 지방이 되기 전에 운동을 통해 탄수화물을 최대한 줄여줘야 합니다.

그렇게 때문에 평소 활동량이 적고 가르시니아 제품만 먹어서 다이어트를 하고자 하는 분들은 효과를 못 볼 가능성이 큽니다.

 

◼ 가르시니아가 다이어트에 작용되는 원리:

 

간단히 말하면, 가르시니아 내 Hydroxycitric Acid(HCA)성분은 지방을 생성하는데 이용하는  효소를 차단시키며 탄수화물이 지방으로 변하는 시간을 지연시켜주는 것입니다.

 

◼ 가르시니아 복용법

가르시니아 효과를 보기 위해선 식사 30~60분 전에 먹는 것이 좋습니다. 식이섬유는 가르시니아 흡수를 방해하기 때문에 가르시니아를 섭취할 때는 식이섬유를 섭취하지 않는 것이 바람직합니다.

 

 

카테킨 , 가르시니아

---

차이점 & 공통점

 

카테킨과 가르시니아의 공통점은 의약품이 아닌 '건강기능식품'이라는 것이며 다이어트 '보조제'입니다.

 

카테킨과 가르시니아 모두 섭취만 한다고 살이 빠지는 것이 아닌, 식이요법과 운동을 병행한 다이어트를 할 때 좀 더 효과를 나타낼 수 있도록 도와주는 보조 역할을 해주는 것입니다.

 

진짜 다이어트가 되는 식이와 운동을 넘어설 만큼 다이어트 보조제에 의존한다면 주객이 전도되며 간 손상 등 몸을 해치게 됩니다.

 

두 성분 모두 탄수화물이 지방이 되는 것을 막아주고 나쁜 콜레스테롤을 덜어내 주는 효능이 있고, 간 손상의 위험이 있다는 부작용 또한 비슷합니다.

 

카테킨은 식사 후에, 가르시니아는 식사 전에 섭취하는 것이 효과적이라는 것 정도가 차이점이라고 할 수 있습니다.

 

따라서 어떤 성분이 더 좋다고는 할 수 었습니다. 자신의 몸 상태와 식사습관을 고려해 선택하는 것이 베스트 초이스입니다 :)

 

 

※ 두 제품 모두 임산부, 당뇨, 심혈관 질환, 신장질환, 간질환 등이 있는 경우 섭취에 유의해야 하며기존에 복용 중인 약이 있다면 의사와 상의 후 복용하는 것이 좋습니다.